Problémy se spánkem
Noc má díky spánku představovat dobu odpočinku a relaxace, tělo regeneruje a připravuje se na další den. V dnešní zrychlené době plné podnětů a stimulů je ale pro někoho kvalitní spánek nedosažitelným, zbožným přáním. Nedostatek odpočinku se pak může promítat do našeho duševního i somatického zdraví a rozhodně by se neměl brát na lehkou váhu.
Jak poznám, že mám problémy se spánkem?
Není důležitá pouze kvantita, tedy délka spánku, ale i jeho kvalita. Potíže se pak mohou projevovat v různých obměnách. Níže najdeš různé příznaky problémů se spánkem.
· Máš potíže večer usnout?
· Budíš se často v noci?
· Probouzíš se brzy ráno a nemůžeš znovu usnout?
· Pociťuješ během dne únavu? ?
· Cítíš podrážděnost nebo máš výkyvy nálad?
· Špatně se ti soustředí ve škole nebo v práci, těžko se rozhoduješ a dokončuješ úkoly?
· Máš fyzické potíže jako jsou bolesti hlavy, napjaté svaly, změny v chuti k jídlu nebo oslabený imunitní systém?
· Máš často noční můry nebo spánkové paralýzy?
Pokud u sebe pozoruješ jeden nebo více z těchto příznaků, je pravděpodobné, že máš s délkou nebo kvalitou spánku potíže.
Co se dá dělat pro dobrý spánek?
Existuje několik triků, které ti mohou zlepšit kvalitu spánku.
· Měj pevný denní režim, choď spát a vstávej každý den přibližně ve stejnou dobu.
· Před spaním se pokus vyhnout všemu, co má obrazovku (počítači, telefonu, televizi) a věnuj se nějaké uklidňující aktivitě jako je čtení knihy, koupel, poslech hudby nebo meditace.
· Dopřej si pravidelnou fyzickou aktivitu, ale nejpozději tři hodiny před spánkem, aby se tělo mohlo uklidnit.
· Omez nebo úplně vyřaď užívání stimulantů jako káva, čaj nebo nikotin.
Kvalitní spánek je nedílnou součástí duševní pohody a někdy ani všechny výše vypsané doporučení prostě nepomáhají. Pokud je tohle i tvůj případ, neváhej vyhledat pomoc a podporu v online terapii a najdi tak cestu ke odpočinku a spokojenosti.
Další zdroje
Pokud se chceš o kvalitním spánku dozvědět víc, doporučujeme následující publikace.
Proč spíme, Matthew Walker
https://www.melvil.cz/kniha-proc-spime/
Jak na kvalitní spánek?, Loono
https://www.loono.cz/blog/na-delce-i-kvalite-spanku-zalezi-aneb-zarucene-tipy-jak-na-kvalitni-spanek
Proč je spánek důležitý?, Národní zdravotnický informační portál (NZIS)
https://www.nzip.cz/clanek/216-spanek-a-zdravi
